co to seria

[...] że się macha sztangą. Ja zastanawiałem się czy jako początkujący nie pwoinienem wyrobić sobie trochę siły i kondychy, ćwicząc wszystko na raz. Poczytałem sobie parę wątków i widzę, że to co robiłem wcześniej czyli jedna seria, potem bieganie i dwie kolejne serie to jest nie za dobry plan. Niby areoby powinny być wcześniej, ale nie wiem dlaczego.

[...] się podchwyt,do klatki,rozstaw rąk szerokość barków. 5.ćw.(jak wyżej z tą różnicą,że jedna ręka podchwytem,a druga nachwytem) 6.ćw.(jak wyżej-zamiana rąk.) co do ilości,jedna seria.w tej fazie treningu to staraj się zrobić do 10 powt. w każdym ćw. odpoczynki maxymalnie do 4min.pomiędy ćwiczeniami. za dwa tyg napisz,to powiem co dalej... pozdro.

Jakbyś poczytał to chce wycisnąc 90 kg x 1 raz i pod to jest rozgrzewka. rozgrzewka nie jest traceniem siły ale stopniowo przygotowuje do wyciśnięcia docelowego ciaru. Idiotyczne to jest rozgrzewanie się na samych 80 kg kiedy na raz wyciska się własnie te 90 - co planował autor tematu. To że większość średnio rozgarniętych kolesi rozgrzewa się [...]

ja robiłem na każdym treningu łydki jako pierwsze 1 seria po 100 powtórzeń, co trening inne ćwiczenie= osiołki, wspięcia siedząc, wspięcia stojąc trenowałem też w trisetach jako 1sze na każdym treningu mi to nie przeszkadzało tak samo jak trenowanie barków po klatce a po nich tricepsów. polecam osiołki(z partnerem na plecach) na 100 powtórzeń [...]

[...] wioslowanie sztangą podchwytem 4x 6-8-10-12 lub podciąganie chwytem neutralnym 4xmax podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max przenoszenie hantla 3x12 sobota (barki) seria lączona (x3): -wyciskanie sztangi zza karku-8-10-12 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 -arnoldki lub podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3x 8-10-12 [...]

pytanie nr.1: codzienne treningi są dużo lepsze, trening 5 powt. 1 seria codziennie jest dużo skuteczniejszy niż 5 powt. 5 serii co 2 dni, potwierdzają to badania naukowców.

[...] tego rodzaju jest sporo: Texas Method, TTT, plan z eclipsegym.com HeadCoacha (to jakas wersja planu Starra dla poczatkujacych chyba), wiec jest w czym wybierac. A MC jedna seria robocza jak najbardziej, ale oczywiscie rozgrzewka, mysle ze na etapie robienia serii roboczej kolo 100kg, serii rozgrzewkowych moze byc co najmniej 4 i to na zblizonym [...]

Dziękuję Ronnie. A powiedz mi jeszcze, czy ćwiczenia 6a i 6b w Upper body 1, to super seria, czy co?

Dobra,nie podałeś niektórych istotnych informacji.Jeżeli trening ww. ma mieć jakiś sens: 4 dni da radę?Więc dodaj.Będziemy mieli większe pole manewru. nogi klatka/biceps off plecy barki/triceps .PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG [...]

Mam takasama mete co "lpawlowicz" napisal, identyczna seria i data waznosci. Napisy: Danabol - czerwony, meth..compr..10mg - nienieski, balk..pha..rep..mold.. - czarny. ALE TO TYLKO KOLOR TUSZU, te czcionki i nadruki co chwile sa inne. Dziala pieknie, dobra i pewna meta, Orginal napewno. IMO: Wazne jest dobre zrodelko, i nie zastanawiasz sie [...]

[...] odpoczynku mięśni stosowny do ich wielkości, czyli- najwięcej odpoczynku daj największym partją mięśni(plecy.grzbiet itp.).Co do brzucha to postępuj według zasady "seria brzuszków nie zaszkodzi" czyli wal je na maksa (najlepszy jest plan weidera-najlepszy i najtrudniejszy).Jeśli robisz redukcje to ten plan niejest zbyt dobry-rób [...]

[...] owłosieniem i zarostem zrobiłem sobie badanie testosteronu wolnego. potem poszedłem na wizytę do endokrynologa i zlecił mi badania LH,FSH i prolaktyny oto one: pierwsze seria badań z lipca: http://img839.imageshack.us/img839/7253/004ntw.jpg http://img215.imageshack.us/img215/1711/003spn.jpg najświeższe badania: [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/FEN-28-Mateusz-R%C4%99becki-Anita-Bekus.png Mateusz Rębecki i Anita Bekus na karcie walk gali FEN 28 Do karty walk gali FEN 28 dołączyły kolejne nazwiska. Na czerwcowej gali zobaczymy Mateusza Rębeckiego i Anitę Bekus. Mateusz Rębecki zasila kartę walk FEN 28 Najlepszy zawodnik FEN bez podziału na kategorie wagowe, [...]

Trening typowo silowy na drazku. Nachwytem 3 serie rozgrzewki na wyciagu nachwytem 4x 5,4,3,2 pierwsza seria 5 ruchow , rob tak aby 5 raz byl ostatnim, ktory jestes w stanie sam zrobic, jesli mozesz zrobic wiecej to musisz dolozyc obciazenie( np. krazek na sznurku przywiazany do pasa) potem zwiekszasz obciazenie aby w kolejnych seriach 4,3,2 [...]

Aha... co do klatki jeszcze to moze lepiej jedna seria na plaskiej i dac pompki na poreczach?! Ale tutaj to juz tylko i wylacznie zalezy od Twojego celu

[...] po dwie serie niejszym obciazeniem? Jesli tak to najpierw robic rozgrzewke do kazdego cwiczenia przed zaczeciem wlasciwego treningu? Czy dwie serie przed kazda pierwsza seria kazdego cwiczenia? A co do treningu B czy moge zamiast wyciskania sztangielek na lawce skosnej uzyc sztangi? Niewiem czy sztangielki nie beda za lekkie, bo waza po [...]

[...] po dwie serie niejszym obciazeniem? Jesli tak to najpierw robic rozgrzewke do kazdego cwiczenia przed zaczeciem wlasciwego treningu? Czy dwie serie przed kazda pierwsza seria kazdego cwiczenia? Nie stosuj takiej rozbudowanej rozgrzewki. kilka ruchów wystarczy A co do treningu B czy moge zamiast wyciskania sztangielek na lawce skosnej uzyc [...]

[...] Wyrzuc 2. Skoro cel to masa proponuje na bicepsa tak: Sztanga 4 serie 10,10,8,8. Hantle ze skretem 3 serie 10,10,8. Hantle mlotkowe 3 serie 10,10,8. Najwyzej jedna seria 21 jakbys chcial dojechac biceps. Co do barkow to sztangielki bokiem proponuje 3x10 bo 15 powt to za duzo. Wyciskanie zza barkow i podciaganie do brody proponuje [...]

[...] sie jedna serie z 8 powt. tak aby ostatnie było max przerwa miedzy cwiczeniami 1-2 min W drugim miesiącu dwie serie po osiem poowt. w każdej ten sam cięzar przerwa miedzy seriami to około minuty ,miedzy cwiczeniami 2 min W trzecim miesiącu pierwsza seria to 5powt max ciężar ,krótki odpoczynek i 9 powt lżejszym ciężarem przerwa 1-2 min. Ad [...]

Tu nie chodzi tylko o ilość serii ale również o ilość ćwiczeń. Z tego co piszesz to wykonujesz 40 serii na partię (80 na klatkę piersiową), każda seria po 10 ruchów. Skąd pomysł na taki trening? A co do pompy to równie ważne jak trening jest odpowiednie odżywianie. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-04-07 10:27:31